Reformer Pilates, mat tabanlı Pilates’e benzer ancak çok farklıdır. Reformer Pilates, Pilates reformer makinesi kullanılarak yapılır ve makinenin bir parçasını oluşturan yayların kullanılmasıyla Pilates egzersizlerine direnç kattığı için genellikle mat tabanlı Pilates’ten daha yoğun ve dinamiktir.
Reformer Pilates, mevcut egzersizlerin repertuarı çok daha fazla çeşitlilik sağlayarak büyük ölçüde arttığından, mat tabanlı Pilates’ten daha üstündür. Egzersizler genellikle kasları, kasları geliştirmek ve güçlendirmek için ideal olan ve eklemler boyunca stabiliteyi artıran geniş bir hareket aralığı ile çalıştırır. Reformer Pilates, matwork’ten daha fazla alanı çalıştırır, çünkü matwork çoğunlukla çekirdektir, reformer ise tüm vücudu ve daha çok kolların ve bacakların çevresel kaslarını çalıştırır.

Reformer Pilates Nedir?

Reformer, Pilates’in kurucusu Joseph Pilates tarafından icat edildi . Çerçeve içinde tekerlekler üzerinde ileri geri yuvarlanan, taşıyıcı adı verilen, üzerinde düz bir platform bulunan yatak benzeri bir çerçevedir. Taşıyıcı, bir dizi yay ile reformerin bir ucuna bağlanmıştır.

Yaylar, taşıyıcı çerçeve boyunca itilirken veya çekilirken farklı direnç seviyeleri seçenekleri sunar.

Taşıyıcının üzerinde, uygulayıcıların taşıyıcıyı iterken veya çekerken reformerin ucundan kaymasını engelleyen omuz blokları vardır.

Reformerın yay ucunda, ayak çubuğu adı verilen ayarlanabilir bir çubuk vardır. Ayak çubuğu, bir uygulayıcı arabayı hareket ettirirken ayaklar veya eller tarafından kullanılabilir. Reformer ayrıca, çerçevenin üst ucuna tutturulmuş saplı uzun kayışlara sahiptir.

Taşıyıcıyı hareket ettirmek için bacaklar veya kollarla da çekilebilirler. Taşıyıcıyı hareket ettirmeyi az çok zorlaştıran şey, yayların vücut ağırlığı ve direncidir. Reformer parçaları, farklı vücut ölçülerine ve farklı beceri seviyelerine göre ayarlanabilir.

Reformer Nasıl Kullanılır?

Uzunluğu, gücü, esnekliği ve dengeyi geliştirmek için reformer üzerinde çok çeşitli egzersizler yapılır. 1 Pilates reformer egzersizlerinin çoğu, yaylar tarafından çekilirken bir egzersiz sırasında vagonu itmek veya çekmek veya vagonu sabit tutmakla ilgilidir.

Reformer ile ilgili en iyi şeylerden biri çok yönlülüğüdür. Egzersizler yatarak, oturarak, ayakta, kemerleri çekerek, footbarı iterek, footbar üzerine oturarak, omuz bloklarına oturarak, ek ekipmanla, baş aşağı, yana doğru ve her türlü varyasyon ile yapılabilir.

Reformer, nispeten şık bir ekipman parçasıyla vücudun birçok parçasını ve dinamiğini birçok farklı şekilde eğitebilir.

Yeni başlayanlar için olanlar ve en ileri seviyedeki uygulayıcılara meydan okuyanlar da dahil olmak üzere birçok reformer egzersizi vardır . Örneğin, başlangıç ​​seviyesindeki Pilates reformer antrenmanları ve orta seviye Pilates reformer kürek egzersizi antrenmanları vardır.

Faydaları

Reformer, genel güç, esneklik, koordinasyon ve denge dahil olmak üzere Pilates’in tüm faydalarını sunar. Bunlar sırayla, daha iyi duruş, zarif ve verimli hareket gibi günlük yaşam iyileştirmelerine ve birçokları için sırt ağrısı gibi fiziksel dengesizliklerle ilişkili ağrılardan kurtulmaya yol açar. 2

Çeşitli Kaslara Erişme

Pilates güç merkezi kasları – çekirdeğin kasları – güç oluşturmak için çok önemlidir . Güçlü karın kasları, sırtlar, kalçalar ve uyluklar bu vurgunun sonuçlarıdır. Diğer ekipman ve Pilates mat egzersizleri de bunu yapar, ancak reformer benzersiz ve çeşitli bir egzersiz ortamı yaratır. 3

Esneklik ve Mukavemet Üzerinde Çalışır

Reformer, güç oluştururken esnekliği artırmak için harika olan tam aralıklı harekete uyum sağlayacak kadar büyüktür. Bedende yaratmak istediğiniz uzunluğu davet ediyor gibi görünüyor ve bedeni bu uzunluğu sürdürmesi için eğitiyor.

Direnç ve Çeşitlilik Sunar

Yayların direncine, taşıyıcıya ve vücut ağırlığına karşı bacaklar veya kollarla itme ve çekme genellikle kuvvet oluşturmadır . Egzersizler, güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olmak için yeterli direnç ve hareket çeşitliliği sağlar. Ve özel bir özellik var – eksantrik kas kasılmaları . Bu, bir kasın bir kuvvete direnirken uzadığı zamandır.

Zorluklar Denge ve İstikrar

Yaylar farklı direnç seviyelerinde ayarlanmış olan bir tekerlekli arabanın dengesizliği, çekirdek gücünü geliştiren ve daha iyi dengeyi destekleyen her türlü stabilite sorununu sağlar. Örneğin, vagonda vücudun daha az olması Pilates egzersizlerinin zorlaşmasının yollarından biridir.

Reformer’ın eksantrik kasılma düzeni, Pilates’in bilinen uzun, güçlü kasları hacimsiz hale getirmenin anahtarlarından biridir.

Bu, uygulayıcı tarafından daha fazla vücut ağırlığının desteklenmesi gerektiği ve vücut ve makinenin çekirdekten daha fazla kontrol edilmesi gerektiği anlamına gelir. Paradoksal olarak, yaylar daha hafif bir ayardayken, bazı egzersizler çekirdek için daha zorlayıcıdır çünkü hareketi kontrol etmek ve stabilize etmek için daha çok çalışmak zorundadır. Çekirdek ne kadar güçlü olursa, denge, duruş ve genel refah o kadar iyi olur.

Herhangi bir zindelik seviyesindeki herkes için reformer ile egzersiz yapmak mümkündür. Reformcunun tam adının evrensel reformcu olması şaşırtıcı değildir.